POMPKI NA

ostatecznie z pomopcą apokalipsa mam : wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 2s unoazenie hantelek w opadzie 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s pompki na poręczach 2s przysiad ze sztangą 2s uginanie nog leżać przodem 2s wspięcia na palce stojąc 2s

Pompki na poręczach można robić wykorzystując krzesła, wystarczy oprzeć dłonie o ich oparcia. http://imageshack.us/photo/my-images/820/beztytuuxal.jpg/ Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-20 15:29:48

A no pompki na poreczy :D Czyli robic przed pompkami odwrotnymi ??

Plastikowe? To jest obciazenie zeliwne, bardzo dobre. Ja bym polecil drazek, porecze do pompek i stojaki, na tym juz mozna robic cwiczenia takie jak: przysiady, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. A to sa podstawowe cwiczenia!

Twoim zdaniem ograniczenie słodyczy wystarczy? 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki na krzesłach - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie [...]

np. 5x5 5 serii po 5 powtórzeń w każdej serii tric pompki na poręczach myślisz że przykładowo przy martwym ciągu działają tylko plecy ?

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy

Hades własnie moim zdaniem powinno zrezygnowac z płaskiej...ciagłe meczenie klatki tym wyciskaniem jest bezsensu. Sproboj najpierw wyciskania sztangielek na skosie potem pompki na poreczach potem przenoszenie hantla

"rób płaską będziesz miał płaską" robisz: 1 wyciskanie hantli na skosie ok 35 stopni 4x10-12 2 rozpietki ten sam skos 4x 10-12 3 pompki na poręczach 4x max ewentualnie przenoszenia jako 4 ćw albo trening dla and1player napisany przez pume666-polecam Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-02-09 15:33:34

[...] plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w [...]

tzn mi nie chodziło o to,żeby tłuc jakieś rozpiętki,wyciskania sztangielek czy coś takiego,ale o ćw pomocnicze ukierunkowane na poprawę siły typu pompki na poręczach jeśli chodzi o klatkę, ,,dd" w wypadku ciągów,jakieś siady do pudła itp. Wydaje mi się,że takie ćwiczenia też są użyteczne w 3 bojach i chyba też mogą/powinny znaleźć się w [...]

poszuakj tematow o miesniach czworobocznych ja pua apok piaslismy wiele razy o tym. Cwiczenia an to to nei szugry i podciaganie sztangi jak mowi większość ludzi... bardziej retrakcja kablem, podciąganie sztangielek/sztangi do klaty łokcie na boki, szugsy skosne odwrotne pompki na poręczach itd. PS kaptur to tylko górna część mięśnia [...]

A jeszcze zapomniałem na[isac jakie ćwiczenia stosowałem.A więc tak; klatka-wyciskanie sztangi ława płaska i skosna do góry oraz rozp[iętki plecy-martwy ciąg,podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą barki-wyciskanie z klatki sztangi ,unoszenia bokiem i w opadzie nogi-przysiad,uginania i wspiecia na łydki triceps-pompki na poręczach, wyciskanie [...]

jak dla mnie najlepszym cwiczeniem na podciecie klatki sa pompki na poreczach a na brzuch j/w tylko ze moim zdaniem powtorzenia powinno robic sie do zalamania i co najmniej 4 serie :)

co zjadles przed treningiem? ile czasu przed treningiem jadles? ile czasu przed treningiem wypiles nitro> opisz trening PRzed treningiem tylko sniadanie(banan, twaróg, mleko, płatki owsiane) zmiksowane wszystko. Jadlem(pilem) sniadanie ok 8.30 , o 9.40 piłem nitro, na treningu pare min po 10 juz byłem Trening split, czyli klatka(wyciskanie [...]

Trening A Triceps: Może wyciskanie francuskie leżąc lub pompki na poręczach? Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-15 21:07:04

pompki na poreczach

http://www.sfd.pl/jak_dobrze_i_mocno_utwardzic_piesci-t322635-s9.html a w tym linku możesz też sobie trochę poczytać m.in. dyskusję na ten temat http://www.sfd.pl/jak_dobrze_i_mocno_utwardzic_piesci-t322635-s9.html Robiąc pompki na palcach wzmacniasz przedramiona, tak jak wspomniał QUBELO zwróć przede wszystkim uwagę na dietę, a różnego typu [...]

pompki na poreczach ziomus dobre ćwiczenia na klatke pozdro...:D

[...] ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]